Kako se dovoljno naspavati za 4-5 sati: Tehnika REM faze sna

Prema rečima naučnika, pet sati dnevno je dovoljno da telo prosečne osobe dobije pravilan san, koji će je okrepiti, osvežiti i dati novu snagu. Ali da biste se dovoljno naspavali za 4-5 sati, potrebno je da se pridržavate niza principa i pravila spavanja.

Foto:pixabay.com

SMOMIN tehnika spavanja

U našem turbulentnom dobu ubrzanih brzina i povećanog životnog ritma, stručnjaci su razvili posebnu tehniku kako bi osoba lako mogla da se naspava za 4-5 sati i oseti nalet snage i energije za ceo dan. Sada možete mirno da spavate, čak i kada ste poslati na korporativni odmor ili drugi korporativni kamp na nekoliko dana.

Da biste to uradili, potrebno je da se pridržavate sledeće tehnike REM faze sna ili kako spavati:

1️⃣  Opustite se pre nego što zaspite (ne morate da spavate sa svim svojim iskustvima i problemima – da biste to uradili, odvojite 10-15 minuta da razmišljate o nečemu lepom ili slušate umirujuću muziku).

2️⃣  Ne naprežite stomak pre spavanja i nemojte predihati noću (u suprotnom će telo svu energiju potrošiti ne na sopstveni oporavak, već na varenje hrane).

3️⃣  Koristite posebne dodatke za spavanje – opuštajući jastuk sa aromatičnim biljem (šišarke hmelja su posebno pogodne za ovo), čepiće za uši i uši, ako je potrebno.

4️⃣  Zagrejte se pre spavanja (ovo nije samo higijenski proizvod, već i odlično „ispiranje“ informacija, utisaka i emocija nagomilanih tokom dana – voda ih najbolje nosi sa sobom, „opuštajući telo“).

5️⃣  Spavajte pod toplim ćebetom (po hladnom vremenu osoba mnogo gore spava nego po toplom vremenu).

Razvijte trajno navikavanje tela na 5 sati sna (obično se adaptacija na takav ritam dešava u proseku za 1 mesec).

6️⃣  Odvojite jedan dan u nedelji za sebe (poželjno ne radnim danom), kada možete mirno da spavate „za budućnost“, odnosno malo duže nego obično (8 sati).

7️⃣  Idite u krevet do 24:00 – U ovom periodu ljudsko telo najbolje spava (dva sata sna posle ponoći jednaka su jednom pre ponoći – Pol Breg je to naglasio).

Sva gore navedena pravila REM faze sna prvenstveno uzimaju u obzir tri osnovne komponente kvalitetnog i zdravog sna: organizaciju mesta za spavanje, uslove spavanja i stav prema njemu.

Da li znate kako da spavate? Podelite svoje iskustvo u komentarima.

cluber.com./Pripremila;Sanja Majdandzic