 |
| Foto:Shutterstock |
Mnogi ljudi primećuju da nekih dana imaju dovoljno snage za posao, dom i komunikaciju, dok drugih, čak i nakon sna, ostaju sa osećajem umora i letargije. Ishrana takođe igra ogromnu ulogu. Upravo hrana daje telu resurs, koji zatim dodaje energiju, stabilnost, koncentraciju i opšti osećaj vitalnosti.
Kada govore o „energiji“, mnogi ljudi zamišljaju nešto samo iz oblasti raspoloženja ili ezoterike. Ali u svakodnevnom životu ovo je sasvim razumljivo stanje: da li imate snage da radite stvari, da li se brzo umarate, da li se lako budite, da li imate dovoljno tonusa tokom dana. I u tom smislu, ishrana zaista može da vas podrži ili učini letargičnim i iscrpljenim. Stručnjaci sa veb stranice daily horo.ru preporučuju da saznate šta da dodate svojoj ishrani kako biste podigli energiju, ako želite da se osećate budno i aktivno ceo dan. Zašto je ishrana direktno povezana sa nivoom energije Telo dobija energiju iz hrane, ali ne deluju sve namirnice na isti način. Neke namirnice daju kratak talas energije, nakon čega dolazi do brzog pada. Drugi deluju nežnije, ali vam pomažu da duže održite snagu, ne preopteretite varenje i održite još bolju kondiciju tokom celog dana. Najčešće se osećaj slabosti poboljšava: -višak šećera; -pretežak masni obrok; -duge pauze između obroka; -nedostatak proteina; -nedostatak gvožđa, magnezijuma, vitamina B grupe; -dehidracija; -prekomerna količina kafe uz loš san. Stoga, zadatak nije samo „pojesti nešto za energiju“, već izgraditi ishranu koja će čvrsto održavati energiju, a ne naglo. Proizvodi za poboljšanje energije Jaja. Sadrže proteine koji vam pomažu da duže ostanete siti i sprečavaju vaše telo da brzo padne u umor. Pored toga, jaja sadrže vitamine B grupe, koji su važni za nervni sistem, mozak i opšti tonus. Mogu se kombinovati sa povrćem, integralnim hlebom, začinskim biljem i svežim sirom. Ovaj proizvod vam pomaže da duže ostanete siti, podržava funkciju mozga itd. smanjuje stres, smanjuje iznenadne napade gladi i umora. Kamena i integralna kaša. Žitarice, posebno ovas, heljda, bulgur, kinoa i integralni pirinač, dobri su izvori složenih ugljenih hidrata. To su složeni ugljeni hidrati koji pomažu telu da postepeno dobija energiju, bez naglih naleta i osećaja težine. Ovsena kaša je dobra za doručak ako dodate orašaste plodove, bobičasto voće, semenke i malo voća umesto šećera. Ovaj obrok daje osećaj sitosti, pomaže u nežnom „pokretanju“ dana i ne izaziva pospanost sat vremena nakon jela. Paketić pruža dugoročnu energiju, pomaže u izbegavanju naglih naleta šećera, podržava varenje i obezbeđuje vitamine B i vlakna telu. Orasi i semenke. Orašasti plodovi izgledaju kao mala užina, ali su u stvari koncentrovani izvor energije. Sadrže zdrave masti, magnezijum, proteine, vitamine i elemente u tragovima koji pomažu u podršci mozgu, srcu i nervnom sistemu. Posebno korisni: bademi, orasi, lešnici, indijski orah, seme bundeve, seme suncokreta, lan i čia seme. Važno je zapamtiti da su orašasti plodovi veoma kalorični, pa ih je najbolje jesti umereno. Ali kao dodatak doručku, užini ili salati, odlično funkcionišu. Banane. Ovo je zdrav proizvod koji telu obezbeđuje brze ugljene hidrate, kalijum i pomaže u obnavljanju snage. Posebno su dobre kao užina, pre ili posle fizičke aktivnosti, u prvoj polovini dana ili ponekad kada vam je potreban brz oporavak bez štetnih slatkiša. Banane nisu zamena za pun obrok, ali mogu biti dobra podrška ako osećate nedostatak energije. Posebno su korisne u kombinaciji sa orasima, prirodnim jogurtom ili svežim sirom. Brzo daju energiju, podržavaju mišiće i srce, pomažu kod umora i pogodne su kao zdrava užina. Riba. Morska riba — jedan od najboljih proizvoda za one koji žele da se osećaju energičnije ne samo fizički, već i emocionalno. Losos, skuša, sardine, haringa, pastrmka sadrže omega-3 masne kiseline koje podržavaju mozak, srce, krvne sudove i pomažu u boljem suočavanju sa stresom. Riba podržava mozak, dobra je za krvne sudove, pomaže nervnom sistemu, smanjuje upale i osećaj iscrpljenosti. Zeleno i lisnato povrće. Peršun, vlašac, spanać, formula, zelena salata, mladi luk, cilantro i druge vrste zelenila se često smatraju „dodatcima“, iako su u stvari veoma važne za opšti tonus. Zelenilo sadrži mnogo vitamina, antioksidanata, minerala i supstanci koje podržavaju metaboličke procese. Ako postoji stalni nedostatak zelenila u hrani, ishrana postaje teža, siromašnija po sastavu i manje podrška. Mahunarke. Pčele, sočivo, leblebije, grašak — odlična hrana za one koji žele da dobiju više održive energije. Sadrže proteine, složene ugljene hidrate, vlakna, gvožđe i pomažu u održavanju osećaja sitosti. Mahunarke su posebno dobre tokom hladne sezone, tokom perioda visokog stresa, a takođe i za ljude kojima je važno da održe stabilan nivo energije bez stalnog hrskanja. Glavno je da ih pravilno kuvate i da ne preopterećujete stomak previše porcijama. Bobično voće i voće. Voće i bobično voće pomažu u održavanju nivoa energije nežno i prirodno. Peciva, jabuke, kruške, agrumi, kivi i nar su posebno korisni. Oni pružaju vitamine, antioksidante, vlagu, prirodne šećere i deluju mnogo bolje od industrijski proizvedenih slatkiša. Ako želite „nešto ukusno za snagu“, bolje je izabrati: bobičasto voće sa jogurtom, jabuku sa orasima, citrusno voće, voćnu salatu bez viška šećera. Ova opcija će dati više koristi i neće dovesti do jakog pada nakon kratkog uspona. Voda. Čak i blaga dehidracija može izazvati letargiju, glavobolje, smanjenu koncentraciju, osećaj slabosti i razdražljivosti. Stoga je jedan od najlakših načina za poboljšanje energetskog sektora uspostavljanje režima pijenja. Nije potrebno piti previše, ali je važno ne dovoditi telo u stalnu latentnu žeđ. Šta je bolje smanjiti ako želite više snage Ponekad nije samo važnije ojačati energetski sektor dodavanjem korisnih stvari, već i ukloniti ono što oduzima snagu. Vredi smanjiti: -višak šećera; -mnogo slatkih peciva; -stalne grickalice brze hrane; -masnu i tešku hranu; -alkohol; -višak kafe zbog nedostatka sna; -kasne obilne večere. Sve ovo ne daje pravu energiju, već samo stvara iluziju snage ili dovodi do težine i umora. Kako napraviti ishranu koja podržava snagu Da bi hrana radila na vašoj energiji, važno je da ne tražite jedan „odličan proizvod“, već da izgradite dan od jednostavnih, ali ispravnih rešenja. Korisno je ako ishrana uključuje: proteine u svakom glavnom obroku, složene ugljene hidrate, povrće i začinsko bilje svakodnevno, zdrave masti, dovoljno vode, umerene i razumne grickalice, manje naglih skokova šećera. Primer jednostavnog energetskog dana: jutro: omlet ili kaša sa orasima; tokom dana: riba ili meso sa žitaricama i povrćem; užina: voće, orasi, jogurt; veče: lagani proteini i povrće. dailyhoro.ru/Pripremila i prevela/Sanja M |
Нема коментара:
Постави коментар