Šta ne treba jesti za doručak: 5 namirnica koje vam uništavaju jutro i zdravlje

 Jedete ih svako jutro - i one uništavaju vaš metabolizam, apetit, pa čak i povećavaju zdravstvene rizike. Evo 5 namirnica koje definitivno ne bi trebalo da uključite u doručak.

Foto:pixabay.com

Zašećerene žitarice, aromatizovani jogurti, peciva sa kafom - deluje kao uspešan doručak. Ali u stvarnosti, prekomerno povećavate nivo šećera, uzrokujući prejedanje i remeteći normalno funkcionisanje organizma. Hajde da shvatimo koja je jutarnja hrana pravi zlikovac.

1. Zašećerene žitarice: šećerna bomba prerušena u „zdrav doručak“

Prema PubMed-u i Američkom udruženju za srce, doručak bogat šećerom izaziva iznenadne skokove nivoa glukoze i insulina, nakon čega sledi pad energije i glad u roku od 1,5 do 2 sata.

Mnoge popularne žitarice sadrže do 25 grama šećera po porciji - to je 80-100% preporučenog dnevnog unosa.

2. Peciva i kroasani: brzi ugljeni hidrati bez koristi

Peciva sadrže brašno, šećer i masti, ali ne i proteine ili vlakna. Imaju visok glikemijski indeks, a osećaj sitosti je prolazan.

Istraživanje (SpringerLink) pokazuje da ova vrsta doručka dovodi do prejedanja kasnije tokom dana i ne obezbeđuje stabilan nivo šećera u krvi.

3. Kobasice, slanina i salata: uobičajeni, ali nebezbedni

Prema SZO, prerađeno meso je kancerogen Grupe 1. Konzumiranje samo 50 grama slanine dnevno povećava rizik od kolorektalnog karcinoma za 18%.

Studija Univerziteta u Oksfordu potvrđuje da redovna konzumacija kobasica povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pored toga, visok sadržaj soli, zasićenih masti i nitrita čini dan sumnjivim.

4. Jogurti sa prelivima: desert umesto doručka

Aromatizovani jogurti često sadrže 12-18 grama šećera na 100 grama.

Za razliku od grčkog jogurta, imaju malo proteina i gotovo nimalo vlakana.

Heltlajn i NCBI ističu da pružaju kratkotrajan osećaj sitosti i mogu dovesti do naknadnog prejedanja.

5. Voće na prazan stomak: nije štetno, ali nije za svakoga

Ne postoje naučni dokazi koji podržavaju štetne efekte jedenja voća ujutru.

Međutim, ako imate gastritis, visoku kiselost ili sindrom iritabilnog creva, kiselo voće (citrusi, jabuke) može izazvati nelagodnost.

Gastroenterolozi preporučuju da ih jedete kao deo uravnoteženog obroka, a ne na prazan stomak.

Šta jesti umesto toga?

✔ Ovsena kaša je izvor složenih ugljenih hidrata i dijetetskih vlakana

✔ Jaja su proteini koji pomažu u kontroli apetita

✔ Svež sir je protein + kalcijum + dugotrajan osećaj sitosti

✔ Grčki jogurt je bez šećera i veoma hranljiv

✔ Tost od celog zrna sa avokadom ili jajetom je uravnotežena kombinacija proteina, masti i ugljenih hidrata

Doručak bogat proteinima i vlaknima, prema časopisu Nutrition Journal i AHA, poboljšava kontrolu apetita, nivo šećera u krvi i pomaže u smanjenju ukupnog unosa kalorija.

Zaključak:

Doručak je više od samo prvog obroka u danu. On postavlja tempo za ceo dan. A ono što je na vašem tanjiru ujutru utiče na vaš nivo energije, metabolizam, pa čak i na rizik od hroničnih bolesti. Pravi izbor nije hir, već funkcionalan alat za vaše zdravlje.

Izvor:woman.ru

Kako povećati nivo dopamina za ublažavanje tuge, stresa ili depresije

Foto:pixabay.com

 Dopamin se smatra jednim od takozvanih „hormona radosti“. On proizvodi osećaj zadovoljstva, a njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Da li ste znali da u mozgu postoje hemikalije koje nas čine srećnim i dobrim, čak i kada se oko nas ne dešava ništa posebno? Jedna od najvažnijih i najdefinitivnijih je hormon i neurotransmiter dopamin (poznat i kao „hemikalija nagrađivanja“ u mozgu).

Prema nedavnim istraživanjima, ova supstanca stvara neverovatno prijatan osećaj iščekivanja. Dopamin se oslobađa tokom subjektivno pozitivnih iskustava - na primer, jedenja ukusne hrane, doživljavanja fizičke intimnosti ili čak sećanja na prijatne stvari ili događaje.

Ali smanjenje nivoa dopamina ima potpuno suprotan efekat: osoba doživljava depresiju, sve doživljava samo u negativnom smislu, tužna je i beznadežna.

Naravno, bilo bi sjajno uzimati pilule sa ovim magičnim dopaminom, poput vitamina, da biste živeli živopisnijim i radosnijim životom, ali zašto se mučiti? Postoje prirodni i veoma jednostavni načini za povećanje nivoa „hormona radosti“ (iako stručnjaci kažu da ovaj naziv za dopamin nije sasvim tačan). Najbolje od svega je što su svi besplatni i ne zahtevaju lekove.

1. Fizička vežba

Niko nikada nije smislio bolji način da podigne raspoloženje od fizičke aktivnosti. Vežbanje značajno povećava nivo endorfina, serotonina i dopamina. Takođe jača mišiće, održava vas u odličnoj formi i ublažava stres.

Koji je najbolji i najefikasniji način vežbanja? To je nebitno. Glavno je izbegavati ležanje na kauču ispred televizora. Trčanje, plivanje, igranje tenisa, košarka, vežbanje u teretani, jutarnje vežbe - apsolutno sve funkcioniše!

2. Prestanite da pušite i pijete alkohol

Svaka zavisnost je ćorsokak. Iako alkohol, pušenje i droge mogu stvoriti iluziju naleta zadovoljstva na neko vreme, efekat brzo nestaje. Na kraju, vaš osnovni nivo dopamina pada toliko nisko da čak i samo održavanje uravnoteženog raspoloženja (a kamoli radosti ili sreće) zahteva sve veće količine stimulansa.

Zato pokušajte da izbegnete bilo kakve zavisnosti. Čak i nešto tako „nevino“ kao što je pušenje. Sve zavisnosti ubijaju - samo je pitanje vremena. Zato ih izbegavajte kao kugu. U životu postoji mnogo zanimljivih stvari koje donose radost i mir. Pronađite ono što volite, ono što vas zanima i, što je najvažnije, držite se podalje od alkohola, droga i cigareta.

3. Detoksikacija organizma

U poslednje vreme postoji trend „detoksikacije“, odnosno čišćenja organizma od nagomilanih toksina – kako od normalnog funkcionisanja, tako i od neuravnotežene ishrane, lekova i zagađenja životne sredine. Veruje se da bi, kako bi se održalo zdravlje i sprečile bolesti, ove toksine trebalo periodično uklanjati iz organizma kroz posebne dijete i tretmane.

Međutim, malo ljudi zna da toksini negativno utiču na više od samog fizičkog blagostanja. Ispostavlja se da toksini i nezdrave bakterije mogu smanjiti ili čak potpuno zaustaviti proizvodnju dopamina u telu.

4. Konzumirajte hranu koja sadrži tirozin

Tirozin je jedna od 20 aminokiselina koje čine proteine. Takođe je jedna od najvažnijih komponenti za proizvodnju dopamina. Zato pokušajte da jedete što više badema, banana, crne čokolade i zelenog čaja.

Nedostatak tirozina izaziva depresiju i apatiju. Takođe se primećuju nizak krvni pritisak, stalni umor, letargija, povećanje telesne težine, kao i smanjene fizičke i mentalne performanse.

5. Muzika

Neverovatno je, ali slušanje omiljenih melodija takođe stimuliše proizvodnju dopamina. Zato ne sedite u tišini: uključite radio, puštajte svoje omiljene melodije, a ako čak i svirate instrument, još bolje.

Ne postoji previše radosti - zato slušajte, stvarajte muziku, uživajte!

6. Planirajte svoj dan

Ništa ne unosi više haosa i neravnoteže u naše živote od nereda: kod kuće, na poslu i u našim glavama. Zato pokušajte da organizujete i isplanirate svoj dan što bolje možete. Zapišite svoje trenutne zadatke u dnevnik, obeležite šta ste postigli, a ono što ste uradili odložite za sutra ili ga čak potpuno ignorišite.

Svaki put kada odbrojavate planirani zadatak, vaš nivo dopamina raste. Na ovaj način istovremeno postižete dva cilja: postajete organizovaniji i produktivniji i osećate talas radosti i zadovoljstva.

7. Kreativnost

Kreativne aktivnosti, one koje vas inspirišu i uzbuđuju, takođe oslobađaju dopamin. Dobra vest je da ne morate da napišete roman ili stvorite remek-delo. To može biti pisanje pisma prijatelju, pevanje karaoka, ples i tako dalje.

8. Radite ono što najbolje radite

Ključ je da se pripremite za uspeh. Setite se vremena kada ste bili izuzetno uspešni u nečemu. Sumnjali ste, niste verovali, ali ispalo je savršeno. Vizualizujte to u svom umu. Pripremite se za ono što ste planirali da postignete.

Naš mozak napreduje zahvaljujući dostignućima i uspehu. Samo sećanje na njih (ili čak vizualizacija budućeg uspeha) dovodi do naglog porasta nivoa dopamina.

9. Koristite prirodne suplemente

Postoji niz namirnica koje stimulišu proizvodnju dopamina. To je zato što sadrže posebne supstance koje podstiču pozitivno raspoloženje. Konzumirajte ih što je češće moguće. To uključuje kurkumu (koja sadrži kurkumin), ginko bilobu, ulje origana i hranu bogatu magnezijumom (avokado, lisnato zelenilo, mahunarke, orašasti plodovi i semenke).

10. Meditacija

Meditacija i joga ne zahtevaju veliko ulaganje vremena ili članstvo u teretani. Tiha soba, prostirka i određeni način razmišljanja - i otkrićete da se anksiozne misli potiskuju, a nivo dopamina raste.

Meditacija je jedan od najefikasnijih načina za borbu protiv stresa. Samo 10 minuta dnevno će vas ostaviti mirnim, spokojnim i punim dopamina!

Izvor:woman.ru

6 navika koje će vas definitivno prerano ostariti

 

Foto:pixabay.com

Život se svodi na to da ostanete mladi i energični što je duže moguće, zar ne? Ali znate šta? Neke navike zapravo mogu ubrzati proces starenja. Evo nekoliko njih…

1. Nedostatak sna

Znate onu magiju koja se dešava kada čvrsto spavate? Nije važna samo količina, već i kvalitet vašeg sna. Ciljajte na 7-9 sati mirnog sna. Verujte mi, vaše telo će vam se zahvaliti blistavom kožom. Investirajte u udoban jastuk ili koristite sprej od lavande da biste stvorili savršeno mesto za odmor!

2. Prekomerno sunčanje

Sunce je divno, ali previše sunca može dovesti do bora i staračkih pega. Budite pametni: nosite naočare za sunce, nosite naočare za sunce i mudro uživajte u suncu. Ono će zaštititi vašu kožu od prevremenog starenja - vaša koža zaslužuje VIP zaštitu!

3. Brza hrana

Ono što jedete je važnije nego što mislite. Rešite se prerađenih grickalica i počnite da jedete voće, povrće, nemasne proteine i integralne žitarice. Pravilna ishrana nije dijeta; to je investicija u vašu mladalačku budućnost! Eksperimentišite sa šarenim receptima i pretvorite zdravu ishranu u ukusnu i uzbudljivu avanturu.

4. Sedentarni način života

Fizička aktivnost je kao mašina vremena. Nije bitno samo da izgledate dobro, već i da se dobro osećate. Pronađite nešto u čemu uživate - ples, šetnju ili jogu. Hajde da zglobovi budu aktivni, a raspoloženje pozitivnim.

Vežbanje je prirodni izvor mladosti!

5. Stres

Stres je glavni zlikovac starenja. Ali evo protivotrova: smejte se, meditirajte ili pravite pauze. Pozitivan stav je tajno oružje za očuvanje mladosti. Nije stvar u potpunom izbegavanju stresa, već u tome kako se nosite sa njim. Prođite kroz život sa osmehom!

6. Pušenje

Pušenje nije kul. Ne samo da izaziva bore, već je i štetno za vaše celokupno zdravlje. Prestanak pušenja nije lak, ali je putovanje koje vredi preduzeti. Potražite podršku, zamislite budućnost bez duvanskog dima - možete to!

dailyhoro.ru

Budite oprezni sa ljudima koji imaju ovih 5 osobina: Oni uvek izdaju

 

Foto:pixabay.com

„Veza bez poverenja je kao automobil bez goriva. Možete ostati u njemu koliko god želite, ali neće nikuda otići.“ - Trent Šelton

Svaka dugoročna obaveza zahteva, pre svega, duboko poverenje. I ono mora biti obostrano - apsolutno.

Nažalost, nisu svi sposobni za ovo. Može biti mnogo razloga, ali suština ostaje ista: nikada vam ne mogu biti istinski lojalni. Takvim ljudima se nikada ne može u potpunosti verovati.

Zato budite oprezni i obazrivi kada komunicirate sa ljudima koji poseduju sledećih 5 osobina.

1. Kada ima previše šarma

Kada neko deluje preterano ljubazno, to je uvek znak upozorenja. I, znate, predosećaji gotovo nikada nisu pogrešni. U takvom ponašanju uvek postoji neka caka i pre ili kasnije, sve skriveno će biti otkriveno.

Budite oprezni kada vas neko stalno obasipa komplimentima i pohvalama (iako je lepo, teško je ne složiti se), ali praktično ništa ne otkriva o sebi. Na kraju ćete saznati istinu, ali je bolje biti na sigurnoj strani. Jer će do tada uspeti da vas povredi i nanese štetu.

2. Nedostatak čak i naznake empatije

Bilo bi naivno očekivati od ljudi sklonih izdaji da iskreno saosećaju ili saosećaju sa bilo kim. Jednostavno im nedostaje takva „funkcija“ u mozgu.Poenta je u tome da, ako osoba ima i trunku empatije, neće namerno učiniti ništa što bi moglo da povredi ili nanese štetu drugima. Oni vas osećaju, što znači da paze da vas ne uvrede ili ponize. Upravo ta sposobnost empatije im nikada neće dozvoliti da iskoriste vaše poverenje da bi vas kasnije povredili.

3. Narcizam

Ova vrsta osobe iskreno veruje da se sve u univerzumu vrti oko njih - „veličanstveno i jedinstveno“. Dive se sebi. Obožavaju i cene sebe. Naravno, sa takvom sveobuhvatnom ljubavlju prema sebi, jednostavno nema mesta ni za koga drugog.

Narcisi nikada ne priznaju svoje greške. Čak i ako ih uhvatite i stavite u lošu situaciju, oni će iskriviti situaciju tako da bude vaša krivica, a ne njihova. Kriviće vas za apsolutno sve, čak i za to što ste ih primorali da donesu lošu odluku ili nepoželjan izbor. Za njih je izdaja nekoga kao pijenje vode. Na kraju krajeva, najvažnija stvar za narcisa je njegov ogroman ego. Stoga ih uopšte ne zanimaju osećanja i emocije drugih.

4. Ne umem da čuvam tajne

Ako vam neko priča o nekome ulizičnim, poverljivim glasom i zamoli vas da nikome ne kažete, to je loš znak. Ne treba biti genije da bi se pogodilo da na isti način govore o vama. I... „molim vas, čuvajte tajnu“.

Za njih reči nisu ništa više od igre. Ne poštuju tuđe pravo na privatnost i misle da je reći nečiju tajnu celom svetu ne samo normalno, već čak i smešno.

Da bi bili u centru pažnje i stekli jeftinu popularnost, takvi ljudi će učiniti sve. Nemojte se zavaravati. Zato dele lične podatke sa svima, levo i desno, bez i najmanjeg griže savesti. A činjenica da nanose bol ili uništavaju nečiji život ih nimalo ne uznemirava.

5. Ljuljaju se kao klatno

Ovi ljudi stalno idu iz jedne krajnosti u drugu kada su u pitanju zaista važne i odlučujuće stvari. Takva je njihova priroda: neodlučni su i prevrtljivi. I dok su prvi jednostavno izgubljeni i zbunjeni kada se suoče sa odlukom (na primer, izbor između dve opcije), drugi su večno u nevolji.

Nemoguće je razumeti kako se osećaju prema bilo čemu ili bilo kome. Jer jednog dana su lojalni i tolerantni, a sledećeg su puni mržnje i uvrede.

Verovanje takvoj osobi se ne isplati i strogo je kontraindikovano. Nema garancije da se neće predomisliti i ispasti budala. Zato, pokušajte da se držite podalje od njih.

cluber.com./Pripremila i prevela/Sanja Majdandzić

Šta odaje nekoga ko vam tajno zavidi

 Zavist drugih ljudi nije zbog vas, već zbog unutrašnjih praznina i strahova druge osobe.

Foto:pixabay.com

Zavist je jedna od najskrivenijih i najsloženijih emocija. Na prvi pogled, može biti suptilna, prikrivena kao prijateljstvo ili ravnodušnost, ali ipak ostavlja traga na nečijem ponašanju. Razumevanje ovih znakova pomaže ne samo da zaštitite sebe, već i da vidite šta se krije iza tuđe zavisti.

1. Stalna kritika i omalovažavanje

Ljudi koji gaje skrivenu zavist često pokušavaju da umanje vaša dostignuća ili uspehe. To mogu učiniti suptilno: šalama, sugestivnim komentarima ili „neozbiljnim“ opaskama. Na površini, to može izgledati kao prijateljska šala, ali duboko u sebi, to je pokušaj da se umanji vaša vrednost.

Psihološki, ovo se dešava zato što zavistljiva osoba sebe upoređuje sa vama i oseća unutrašnju nelagodu. Svako vaše dostignuće podseća je na sopstvene neostvarene želje i neostvarene ciljeve.

Ako primetite takvu reakciju, važno je održavati emocionalnu distancu. Ne popuštajte provokacijama, ne pribegavajte izgovorima ili svađama - to će samo pojačati njihovu latentnu agresiju.

2. Prekomerna pažnja ili „zavirivanje“

Ponekad zavistljiva osoba pokazuje preterano interesovanje za vaš život. Postavlja mnogo pitanja o vašem uspehu, novim projektima, čak i vašem ličnom životu. Na prvi pogled, ovo može izgledati kao briga ili prijateljstvo, ali često iza toga stoji želja da se razume koliko je tačno inferiorna u odnosu na vas.

Ova prekomerna radoznalost je oblik unutrašnje kontrole: zavistljiva osoba pokušava da smanji osećaj inferiornosti posmatrajući vaša dostignuća.

Važno je biti u stanju da razlikuje istinsku pažnju od skrivene zavisti. Pravo interesovanje nije praćeno omalovažavanjem ili tajnom iritacijom.

3. Podsvesna konkurencija

Zavist se često manifestuje kroz želju da se „bude bolji“ ili da se hvali svojim uspesima. To se može manifestovati u poređenjima sa vama, želji da se nadmaše vaši rezultati ili čak želji da se bude u centru pažnje.

Takva konkurencija je obično nesvesna: osoba nije svesna da deluje pod uticajem zavisti. Njeni postupci mogu biti agresivni, demonstrativni ili prikriveno manipulativni.

Razumevanje ovoga vam pomaže da izbegnete preuzimanje emocionalnih projekcija drugih ljudi. Vi niste konkurencija, već pojedinac, i vaša dostignuća ne umanjuju sposobnosti drugih.

4. Emocionalna reakcija na vaše uspehe

Neko ko vam tajno zavidi retko se iskreno raduje vašim pobedama. Možda se smeje, ali u sebi oseća iritaciju, anksioznost ili čak bes. Psiholozi to nazivaju „emocionalnom rezonancom zavisti“: vaša sreća izaziva nelagodnost kod druge osobe.

Oni mogu preći sa pasivnog posmatranja na pasivno-agresivne postupke: sitne provokacije, neprijateljske naznake ili ignorisanje vaših uspeha. Ponekad se zavist manifestuje u preteranoj kritici ili pokušajima da se umanje vaša dostignuća pred drugima.

Svest i emocionalne granice vam pomažu da izbegnete podsticanje ove skrivene agresije. Ne morate da opravdavate svoje uspehe ili da ih delite sa onima koji nisu sposobni za istinsku radost.

5. Dvostruki standardi i licemerje

Zavidna osoba često pokazuje nesklad između svojih reči i postupaka. Možda vas otvoreno hvale, ali iza vaših leđa govore nešto sasvim drugo. Njihov „dobar savet“ može krije želju da vas kontroliše ili usmeri na svoj način.

Ovakvo ponašanje je pokušaj da se nosi sa unutrašnjom anksioznošću i osećajem inferiornosti. Oni pokušavaju da svedu vaš uspeh na nivo sa kojim se lakše mogu uporediti.

Važno je biti u stanju da ovo vidite i ne podlegnete manipulaciji. Jasne granice i smirena svest će pomoći u održavanju unutrašnje udobnosti i emocionalne slobode.

Zaključak:

Tajna zavist je složena, ali prirodna ljudska emocija. Ona se manifestuje u malim gestovima, rečima i reakcijama koje na prvi pogled deluju beznačajno. Prepoznavanjem ovih znakova, ne samo da štitite sebe, već i bolje razumete psihologiju drugih.

Najvažnije je zapamtiti da se tuđa zavist ne odražava na vama, već na njihovim unutrašnjim prazninama i strahovima. Jake granice, emocionalna zrelost i samopouzdanje vam omogućavaju da ostanete slobodni i da ne budete uronjeni u negativnu energiju drugih ljudi.

cluber.com./Pripremila i prevela/Sanja Majdandzić

Navika u ishrani koja ljude čini glupima i uzrokuje gubitak pamćenja

 Evo šta se dešava kada stalno preskačete doručak

Foto:pixabay.com

Doručak daje telu energiju nakon noćnog posta. Ovo pomaže u obnavljanju nivoa šećera u krvi i sprečavanju umora i razdražljivosti. Jedenje ujutru takođe podstiče bolje funkcionisanje mozga i poboljšava kognitivne funkcije, kao što su pažnja, koncentracija i sposobnost učenja. Redovno doručkovanje pomaže u kontroli apetita i smanjuje verovatnoću prejedanja kasnije tokom dana. Nije ni čudo što stara izreka kaže: doručak je najvažniji obrok u danu. Naučnici se slažu.

Naučnici sa Univerziteta Džeđang, u studiji objavljenoj u časopisu Life Metabolism, zaključili su da preskakanje doručka može naštetiti kognitivnim funkcijama osobe.

Istraživači su analizirali informacije o 3.342 učesnika u javno dostupnoj bazi podataka Kineskog istraživanja o ishrani i zdravlju. Svi učesnici studije bili su muškarci, sa prosečnom starošću od 62 godine. Baza podataka je takođe prikupila dodatne informacije o njihovim prehrambenim navikama i uključila rezultate testova kognitivnih funkcija.

Istraživači naglašavaju da na rezultate ovih testova ne utiču samo prehrambene navike, već i drugi faktori. Međutim, njihova analiza je pokazala da ishrana bogata energijom ima najbolji efekat na kognitivne funkcije, dok je preskakanje doručka štetno.

Kako nutricionista Kiran Kembel napominje, preskakanje doručka povećava rizik od metaboličkih bolesti, gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i insulinske rezistencije.

Najvažnija korist može biti to što ubrzava vaš metabolizam i pomaže vam da sagorevate više kalorija tokom dana.

Kada doručkujete, recite svom telu da ima dovoljno kalorija za taj dan. Kada preskočite doručak, vaše telo dobija poruku da treba da sačuva, a ne da sagoreva kalorije koje konzumira.

„Studija, koja je izgleda pokazala da ljudi preskaču doručak, prošla je nezapaženo od strane kupaca, jer je tokom dana unosili manje kalorija, niti je njihov indeks telesne mase, ili BMI, bio viši nego obično“, kaže Kristi S. Tangni, profesorka na Univerzitetu Kalifornije u Berkliju.

Različite studije su otkrile prednosti doručka, uključujući:

Niži BMI

Konzumiranje manje masti tokom dana

Povećanje dnevnog unosa kalcijuma

Povećanje dnevnog unosa vlakana

Bolje pamćenje i pažnju (posebno kod dece školskog uzrasta).

Ako započnete dan zdravim i obilnim doručkom, manja je verovatnoća da ćete grickati tokom dana.

Istraživanja su takođe identifikovala niz negativnih efekata preskakanja doručka:

Povećan rizik od povećanja telesne težine

Manja verovatnoća da ćete ispuniti preporuke za unos voća i povrća

Veća verovatnoća konzumiranja nezdravih grickalica.

Studije sprovedene među decom i adolescentima pokazale su da oni koji preskaču doručak imaju veću verovatnoću da će se ugojiti.

„Štaviše, postojala je veza između preskakanja doručka i drugih negativnih ponašanja, kao što su pušenje i eksperimentisanje sa drogama i alkoholom“, kaže Tangni.

Izvor:woman.ru

MESEČNI HOROSKOP: JUN 2026.

 

Horoskop za JUN 2026.

Ovan

Za Ovnove će jun biti aktivan, a ponekad i napet. Pojaviće se mnogo zadataka, razgovora i problema koji zahtevaju brz odgovor, ali neće svi biti zaista važni. Na poslu budite oprezni sa ishitrenim odlukama, a u ličnom životu čuvajte se oštrih reči. Ovaj mesec će vas naučiti da postavljate prioritete i izbegavate trošenje energije na nepotrebne svađe. Pred kraj juna, vaši sledeći koraci će postati jasni.

Bik

Jun je dobar mesec za jačanje vašeg položaja. Dobar je mesec za finansijsko planiranje, pametne kupovine i brigu o porodici. Mnogo toga se može postići na poslu ako se pristupi odmereno i ne očekuju trenutni rezultati. U ličnom životu je korisno razgovarati o svojim osećanjima, a ne prepuštati se tihim negodovanjima. Mesec obećava stabilnost ako ne poremetite svoju uobičajenu rutinu.

Blizanci

Za Blizance, jun će doneti mnogo kretanja, komunikacije i novih ideja. Važne odluke je najbolje donositi nakon provere detalja, posebno prema drugoj polovini juna. U vezama izbegavajte dvosmislenost i neozbiljnost kako biste izbegli nesporazume. Uspeh će doći kroz jasnoću, smirenost i sposobnost da se zadatak završi.

Rak

Jun će biti emotivan, ali koristan period za unutrašnje usklađivanje. Na poslu izbegavajte da stvari shvatate previše lično i da reagujete na kritike oštrije nego što zaslužuju. U vašem ličnom životu, iskreni razgovori bez nagomilanog negodovanja biće ključni. Ovaj mesec je idealan za bolje razumevanje vaših istinskih potreba.

Lav

Jun će Lavovima pružiti priliku da se izraze i ožive mnoge oblasti svog života. Želja za priznanjem, pažnjom i promenama će se intenzivirati, posebno u ljubavi i izgledu. Važno je ne preterivati i izbegavati zahtevanje stalnog divljenja od drugih. Nove ideje su dobrodošle na poslu, ali finansijska pitanja će zahtevati uzdržanost. Jun će biti uspešan ako spojite samopouzdanje sa taktom.

Devica

Jun će biti mesec praktičnosti i reda. Ovo je dobar period za posao, zdravlje, kućne poslove, plaćanja i sve što zahteva pažnju na detalje. Moguć je umor od kućnih i poslovnih obaveza, pa je važno da se ne preopteretite. U vezama je najbolje da brigu ne pretvarate u kontrolu. Što ste opušteniji u vezi sa nesavršenostima sveta, mesec će biti harmoničniji.

Vaga

Jun je vreme da se manje fokusirate na tuđa očekivanja, a više na unutrašnju ravnotežu. Diplomatija i sposobnost pregovaranja biće vam korisni na poslu, ali ne po cenu stalnih ustupaka. U ličnom životu izbegavajte propuste i neosnovane sumnje. Jun će vam ponuditi šansu da bolje razumete šta je zaista važno.

Škorpion

Za Škorpije, jun će doneti ozbiljan način razmišljanja i želju da stvari preuzmu pod kontrolu. Ovo je korisno u poslu, finansijama i stvarima koje već dugo zahtevaju odlučnost, ali je važno da ne postanete kruti. Neće sve ići po planu, i to će biti glavna lekcija. Smirenost i sposobnost da se stvari shvataju polako biće korisniji od pritiska.

Strelac

Jun će biti mesec kada ćete žudeti za slobodom, kretanjem i svežim iskustvima, ali će okolnosti zahtevati veću odgovornost. Finansijski bi trebalo da izbegavate rizične poteze i emotivno trošenje. U vezama je važno biti strpljiviji sa voljenima, posebno ako ne dele isti tempo i raspoloženje. Kraj meseca je dobar trenutak da preispitate svoje planove i trezvenije sagledate budućnost.

Jarac

Jun će podsetiti Jarčeve na potrebu ne samo da rade i kontrolišu, već i da brinu o sebi. Ovaj mesec je povoljan za karijeru i kućne poslove, jačanje finansijske discipline i rešavanje dugo odlaganih problema. Međutim, previše strogosti može da pokvari čak i dobre rezultate. U vezama je korisno biti nežniji i pokazati više brige, umesto da budete previše zahtevni.

Vodolija

Za Vodoliju, jun će doneti nove ideje, zanimljive razgovore i želju da izađu iz okvira. Na poslu su mogući neočekivani obrti, a u privatnom životu želja za većom slobodom i iskrenošću. Ne obećavajte više nego što ste spremni da ispunite. Što su vam ciljevi jasniji, to će vam ovaj mesec biti lakši.

Ribe

Ovo je dobar period za smiren rad, kućne poslove, oporavak i sređivanje ličnih poslova. U vezama mnogo toga zavisi od toga da li ste spremni da razgovarate direktno, umesto da se nadate neizgovorenom razumevanju. Finansijska razboritost će takođe biti važna, posebno sredinom i krajem meseca. Jun će vam pomoći da se osećate sigurnije ako izaberete nepokolebljivu praktičnost umesto sanjarenja.