Foto:pixabay.com
Obavezno isprobajte!
Jake misli mogu vas baciti u stanje konfuzije, posebno kada ste pod velikim stresom.
Ovo je problem sa kojim se suočavaju ljudi koji nisu skloni čak ni anksioznim poremećajima. Ponekad život može biti previše nerazumljiv i nepredvidiv da bismo lako svarili sva iznenađenja koja nam baca.
Ali ipak postoji način da se suprotstavimo alarmantnom stanju koje vas je iznenada obuzelo — govorimo o uzemljenju.
Dekompozicija takođe može biti efikasan način za suočavanje sa raznim zavisnostima. Ova praksa je korisna i za visoko osetljive ljude sa povećanom emocionalnom reaktivnošću. Ponekad naš um preterano reaguje na emocije i nije odmah moguće preuzeti kontrolu nad njima.
Uzemljenje — je proces povratka u sadašnji trenutak preusmeravanjem uma na stvari koje su u neposrednom dometu. Ovo je praksa koja je, poput svesne percepcije, način da se ostane ovde i sada.
U tom smislu, „Tehnika uzemljenja 5-4-3-2-1“ je posebno efikasna. Koristi vaših pet čula da usmeri vašu pažnju na ono što se dešava ovde i sada, odvlačeći vas od bilo kakvih misli u kojima ste zaglavljeni.
Tehnika uzemljenja 5-4-3-2-1 funkcioniše na sledeći način:
5 — Pronađite pet stvari na koje ćete usmeriti pogled
Ideja je da potražite neke male detalje u predmetima oko sebe. Možda su to neke sitnice koje stoje na polici, mali detalji fotografije ili slike na zidu. Ili slučajan predmet postavljen tamo gde uopšte ne pripada.
Odvojite nekoliko minuta da pažljivo pogledate pet predmeta jedan pored drugog, u svim njihovim najsitnijim detaljima.
4 — Osetite četiri senzorna osećaja
To može biti osećaj sunčeve svetlosti na vašoj koži, tkanina odeće koju nosite, vlaga iz flaše vode ili nešto što ima veoma drugačiju konzistenciju, ali što možete dodirnuti.
Ne žurite. Odvojite nekoliko minuta da se fokusirate i osetite svaki osećaj.
3 — Slušajte tri različita zvuka
Šta čujete? Ptice kako plivaju? Saobraćaj u daljini? Grane drveća koje se njišu na vetru? Zvuk kosilice koja zuje u pozadini?
Bombardovani smo zvucima i stimulusima koje je naš mozak naučio da filtrira kako bismo i dalje mogli da živimo u miru. Isključite ovaj filter i pažljivo slušajte zvukove oko nas. Na koje želite da se fokusirate?
Pročitajte takođe:5 načina da se nosite sa ljudima koji vas ponižavaju
2 — Fokusirajte se na dva mirisa
Mirisi mogu biti malo složeniji, ali mora postojati nešto na šta se možete fokusirati. Ako ste kod kuće gde vam je većina mirisa poznata, možete koristiti nešto poput dezodoransa, mirisne sveće ili parfema da biste se lakše fokusirali.
Možete osetiti miris kiše u vazduhu, mirise sezone ili sveže pokošenu travu ako ste napolju.
1 — Pronađite jednu stvar sa ukusom
Možda ćete želeti da uzmete čokoladu, mentu ili nešto drugo. Fokusirajte se na ono što pokušavate da uradite i kako se to oseća u vašim ustima. Fokusirajte se na razmišljanje o elementima koji čine ovu stvar tako dobrom i kako se oseća u vašim ustima.
Ponovite vežbu po potrebi.
Radeći tehniku 5-4-3-2-1 pomoći će vam da oslabite osećanja koja pokušavaju da vas preplave. Ali ne očekujte da odmah postignete savršene rezultate. Moguće je da će okidači koji vam izazivaju anksioznost dominirati vama neko vreme. Međutim, odmah ćete osetiti da njihov uticaj počinje da jenjava.
Emocionalni i mentalni okidači često deluju kao šumski požar. Fokusirajući se na negativnu emociju ili događaj, u suštini dodajete još goriva ovoj vatri.
Suprotno tome, skretanjem pažnje sa okidača na neko vreme, lišavate vatru kiseonika, čime smanjujete njen intenzitet.
Ipak, možda ćete se i dalje osećati razmaženije. Možda ćete se i dalje osećati preplavljeno i anksiozno neko vreme, ali barem vas to stanje neće spaliti do temelja. Ponekad je to najbolja moguća opcija.
Odvojite nekoliko minuta da pokušate da se uzemljite kada osetite da vas emocije preuzimaju. Ovo će vam pomoći da efikasnije održite kontrolu nad svojim umom i da se nosite sa trenutnim životnim okolnostima.
cluber.com./Pripremila i prevela/Sanja Majdandzić
Нема коментара:
Постави коментар