Hrana koja povećava energiju: Šta dodati u ishranu da biste povećali energiju

Foto:Shutterstock

Mnogi ljudi primećuju da nekih dana imaju dovoljno snage za posao, dom i komunikaciju, dok drugih, čak i nakon sna, ostaju sa osećajem umora i letargije. Ishrana takođe igra ogromnu ulogu. Upravo hrana daje telu resurs, koji zatim dodaje energiju, stabilnost, koncentraciju i opšti osećaj vitalnosti.

Kada govore o „energiji“, mnogi ljudi zamišljaju nešto samo iz oblasti raspoloženja ili ezoterike. Ali u svakodnevnom životu ovo je sasvim razumljivo stanje: da li imate snage da radite stvari, da li se brzo umarate, da li se lako budite, da li imate dovoljno tonusa tokom dana. I u tom smislu, ishrana zaista može da vas podrži ili učini letargičnim i iscrpljenim. Stručnjaci sa veb stranice daily horo.ru preporučuju da saznate šta da dodate svojoj ishrani kako biste podigli energiju, ako želite da se osećate budno i aktivno ceo dan.

Zašto je ishrana direktno povezana sa nivoom energije

Telo dobija energiju iz hrane, ali ne deluju sve namirnice na isti način. Neke namirnice daju kratak talas energije, nakon čega dolazi do brzog pada. Drugi deluju nežnije, ali vam pomažu da duže održite snagu, ne preopteretite varenje i održite još bolju kondiciju tokom celog dana. Najčešće se osećaj slabosti poboljšava:

-višak šećera;

-pretežak masni obrok;

-duge pauze između obroka;

-nedostatak proteina;

-nedostatak gvožđa, magnezijuma, vitamina B grupe;

-dehidracija;

-prekomerna količina kafe uz loš san.

Stoga, zadatak nije samo „pojesti nešto za energiju“, već izgraditi ishranu koja će čvrsto održavati energiju, a ne naglo.

Proizvodi za poboljšanje energije

Jaja. Sadrže proteine koji vam pomažu da duže ostanete siti i sprečavaju vaše telo da brzo padne u umor. Pored toga, jaja sadrže vitamine B grupe, koji su važni za nervni sistem, mozak i opšti tonus. Mogu se kombinovati sa povrćem, integralnim hlebom, začinskim biljem i svežim sirom. Ovaj proizvod vam pomaže da duže ostanete siti, podržava funkciju mozga itd. smanjuje stres, smanjuje iznenadne napade gladi i umora.

Kamena i integralna kaša. Žitarice, posebno ovas, heljda, bulgur, kinoa i integralni pirinač, dobri su izvori složenih ugljenih hidrata. To su složeni ugljeni hidrati koji pomažu telu da postepeno dobija energiju, bez naglih naleta i osećaja težine. Ovsena kaša je dobra za doručak ako dodate orašaste plodove, bobičasto voće, semenke i malo voća umesto šećera. Ovaj obrok daje osećaj sitosti, pomaže u nežnom „pokretanju“ dana i ne izaziva pospanost sat vremena nakon jela. Paketić pruža dugoročnu energiju, pomaže u izbegavanju naglih naleta šećera, podržava varenje i obezbeđuje vitamine B i vlakna telu.

Orasi i semenke. Orašasti plodovi izgledaju kao mala užina, ali su u stvari koncentrovani izvor energije. Sadrže zdrave masti, magnezijum, proteine, vitamine i elemente u tragovima koji pomažu u podršci mozgu, srcu i nervnom sistemu. Posebno korisni: bademi, orasi, lešnici, indijski orah, seme bundeve, seme suncokreta, lan i čia seme. Važno je zapamtiti da su orašasti plodovi veoma kalorični, pa ih je najbolje jesti umereno. Ali kao dodatak doručku, užini ili salati, odlično funkcionišu.

Banane. Ovo je zdrav proizvod koji telu obezbeđuje brze ugljene hidrate, kalijum i pomaže u obnavljanju snage. Posebno su dobre kao užina, pre ili posle fizičke aktivnosti, u prvoj polovini dana ili ponekad kada vam je potreban brz oporavak bez štetnih slatkiša. Banane nisu zamena za pun obrok, ali mogu biti dobra podrška ako osećate nedostatak energije. Posebno su korisne u kombinaciji sa orasima, prirodnim jogurtom ili svežim sirom. Brzo daju energiju, podržavaju mišiće i srce, pomažu kod umora i pogodne su kao zdrava užina.

Riba. Morska riba — jedan od najboljih proizvoda za one koji žele da se osećaju energičnije ne samo fizički, već i emocionalno. Losos, skuša, sardine, haringa, pastrmka sadrže omega-3 masne kiseline koje podržavaju mozak, srce, krvne sudove i pomažu u boljem suočavanju sa stresom. Riba podržava mozak, dobra je za krvne sudove, pomaže nervnom sistemu, smanjuje upale i osećaj iscrpljenosti.

Zeleno i lisnato povrće. Peršun, vlašac, spanać, formula, zelena salata, mladi luk, cilantro i druge vrste zelenila se često smatraju „dodatcima“, iako su u stvari veoma važne za opšti tonus. Zelenilo sadrži mnogo vitamina, antioksidanata, minerala i supstanci koje podržavaju metaboličke procese. Ako postoji stalni nedostatak zelenila u hrani, ishrana postaje teža, siromašnija po sastavu i manje podrška.

Mahunarke. Pčele, sočivo, leblebije, grašak — odlična hrana za one koji žele da dobiju više održive energije. Sadrže proteine, složene ugljene hidrate, vlakna, gvožđe i pomažu u održavanju osećaja sitosti. Mahunarke su posebno dobre tokom hladne sezone, tokom perioda visokog stresa, a takođe i za ljude kojima je važno da održe stabilan nivo energije bez stalnog hrskanja. Glavno je da ih pravilno kuvate i da ne preopterećujete stomak previše porcijama.

Bobično voće i voće. Voće i bobično voće pomažu u održavanju nivoa energije nežno i prirodno. Peciva, jabuke, kruške, agrumi, kivi i nar su posebno korisni. Oni pružaju vitamine, antioksidante, vlagu, prirodne šećere i deluju mnogo bolje od industrijski proizvedenih slatkiša. Ako želite „nešto ukusno za snagu“, bolje je izabrati: bobičasto voće sa jogurtom, jabuku sa orasima, citrusno voće, voćnu salatu bez viška šećera. Ova opcija će dati više koristi i neće dovesti do jakog pada nakon kratkog uspona.

Voda. Čak i blaga dehidracija može izazvati letargiju, glavobolje, smanjenu koncentraciju, osećaj slabosti i razdražljivosti. Stoga je jedan od najlakših načina za poboljšanje energetskog sektora uspostavljanje režima pijenja. Nije potrebno piti previše, ali je važno ne dovoditi telo u stalnu latentnu žeđ.

Šta je bolje smanjiti ako želite više snage

Ponekad nije samo važnije ojačati energetski sektor dodavanjem korisnih stvari, već i ukloniti ono što oduzima snagu. Vredi smanjiti:

-višak šećera;

-mnogo slatkih peciva;

-stalne grickalice brze hrane;

-masnu i tešku hranu;

-alkohol;

-višak kafe zbog nedostatka sna;

-kasne obilne večere.

Sve ovo ne daje pravu energiju, već samo stvara iluziju snage ili dovodi do težine i umora.

Kako napraviti ishranu koja podržava snagu

Da bi hrana radila na vašoj energiji, važno je da ne tražite jedan „odličan proizvod“, već da izgradite dan od jednostavnih, ali ispravnih rešenja. Korisno je ako ishrana uključuje: proteine u svakom glavnom obroku, složene ugljene hidrate, povrće i začinsko bilje svakodnevno, zdrave masti, dovoljno vode, umerene i razumne grickalice, manje naglih skokova šećera.

Primer jednostavnog energetskog dana:

jutro: omlet ili kaša sa orasima;

tokom dana: riba ili meso sa žitaricama i povrćem;

užina: voće, orasi, jogurt;

veče: lagani proteini i povrće.

dailyhoro.ru/Pripremila i prevela/Sanja M

 

Pokvareni ljudi: Kako ih prepoznati pre nego što počnu da vam uništavaju život

 Takve ljude često nazivaju „pokvarenim“ ne zbog njihovog karaktera ili teške sudbine, već zato što važne stvari u njima postepeno propadaju...

Foto:pixabay.com

Postoje ljudi koji u početku mogu biti čak i zanimljivi, opušteni ili emotivno nabijeni. Oni znaju kako da ostave utisak, uliju poverenje i brzo se integrišu u tuđi prostor. Ali vremenom, boravak u njihovoj blizini može vas ostaviti sa osećajem nelagodnosti, umora i iscrpljenosti.

Takve ljude često nazivaju „trulim“ ne zbog njihovog karaktera ili teške sudbine, već zato što važne stvari u njima postepeno erodiraju - poštovanje prema drugima, sposobnost da budu iskreni, odgovornost za svoje postupke i granice.

A problem je što se istinski toksični ljudi retko odmah otkrivaju.

Oni suptilno testiraju vaše granice

„Truli“ ljudi retko počinju sa otvorenom agresijom. Može početi sa sitnicama: neprijatnim šalama, blagim omalovažavanjem, „sitnim“ pritiskom, prekršenim obećanjima ili stalnim pokušajima da vas osramote.

Ako osoba vidi da to gutate, granice počinju dalje da se pomeraju.

Psihološki, ovo je veoma važna tačka: toksičnost se skoro uvek razvija postepeno. I zato ljudi često primećuju problem tek kada su emocionalno previše uključeni.

Znaju kako da sebe pretvore u žrtvu

Čak i kada takva osoba povredi druge, na kraju ste vi krivi. Možda će ponuditi detaljna objašnjenja za svoje ponašanje, navodeći težak život, nesporazumevanje, izdaju drugih ili vašu „preosetljivost“.

I postepeno, razgovor počinje da se menja: umesto da procenjujete njihove postupke, počinjete da tražite izgovore, sumnjate u sebe i tražite uzrok problema u sebi. Ovo je jedan od najopasnijih psiholoških mehanizama uticaja.

Hrane se emocionalnom energijom drugih ljudi

Nakon interakcije sa takvim ljudima, često osećate unutrašnju iscrpljenost. Razgovor može delovati normalno, ali posle toga osećate anksioznost, krivicu, napetost ili kao da morate nešto da dokažete. Jer takvi ljudi često grade odnose ne kroz reciprocitet, već kroz emocionalnu uključenost.

Važno im je da budu u centru pažnje, da izazovu reakciju, da stvore napetost i da drugu osobu drže u emocionalnom polju.

Ne znaju kako da se raduju zbog drugih

Ovo je jedan od najtačnijih znakova. Kada vam se desi nešto dobro, „razmažena“ osoba skoro uvek reaguje čudno: hladno, sa ironijom, skrivenom iritacijom ili pokušajem da obezvredi vaš uspeh.

Ponekad deluje veoma suptilno - poput šale, opaske ili usputne uvrede. Ali iza toga, skoro uvek se krije skriveni osećaj konkurencije i nemogućnost da se zaista toleriše tuđa sreća.

Postepeno uništavaju vaše samopouzdanje

Najopasniji deo se ne dešava odmah. Korak po korak, u blizini takve osobe, počinjete manje da verujete sebi, češće tražite izgovore, sumnjate u sopstvene reakcije i postajete emocionalno zavisni od raspoloženja drugih.

Upravo zato su toksični ljudi toliko psihološki opasni: retko nekoga iznenada slome. Češće, polako erodiraju njihovu unutrašnju snagu dok spoljašnji uticaj ne počne da se doživljava kao normalan.

Kako izbeći da padnete pod njihov uticaj

Najveća greška je pokušaj da se takva osoba „razume“, „spasi“ ili beskrajno opravda. Psihološki zreli ljudi takođe mogu biti teški, umorni ili traumatizovani. Ali oni ne uništavaju druge zbog sopstvene udobnosti niti se hrane svojom emocionalnom slabošću.

Stoga, glavni način da zaštitite sebe nije da ignorišete sopstvena osećanja prema osobi. Ako nakon interakcije sa nekim sve više osećate anksioznost, unutrašnji nemir, emocionalnu iscrpljenost ili gubitak sebe, vaša psiha već pokušava nešto da vam pokaže.

Zaključak:

Retko prepoznajemo istinski opasne ljude po njihovom izgledu, statusu ili lepim rečima. Mnogo tačnije ih otkriva ono što vam se dešava oko njih: da li se osećate mirnije, slobodnije i opuštenije - ili postepeno počinjete da gubite sebe.

cluber.com./Pripremila i prevela/Sanja M

6 sigurnih znakova da vaš prijatelj gori od zavisti

Foto:Shutterstock

Zavist retko izgleda onako kako izgleda u filmovima. Ljudi to gotovo nikada ne priznaju otvoreno i ne kažu: „Mrzim što ti tako dobro ide.“

Naprotiv, zavist se najčešće maskira u prijateljstvo, brigu, šale ili čak iskreno interesovanje. Zato je može biti tako teško uočiti. Osoba i dalje ostaje, održava kontakt, pa čak i čestita vam na uspesima. Ali nešto u vezi počinje da se oseća drugačije.

Važno je razumeti: svako može povremeno osetiti zavist. Ali prolazni osećaj je jedno, a sasvim drugo kada zavist postane pozadina veze i počne da utiče na ponašanje.

1. Više uživa u vašim neuspesima nego u vašim uspesima.

Najotkrivajući trenutak je njegova reakcija na vaše uspone i padove.

Kada se nešto dobro desi u životu, takav prijatelj reaguje suvo, brzo menja temu ili odgovara bez mnogo entuzijazma. Ali vaši problemi, greške ili razočaranja neočekivano izazivaju živo interesovanje i emocionalnu angažovanost.

Ponekad je to veoma suptilno. Neko može iskreno saosećati, aktivno razgovarati o situaciji, pa čak i ponuditi pomoć. Ali njihova reakcija otkriva energiju koja nije bila tu kada ste govorili o svojim dostignućima.

Psiholozi su odavno primetili da zavist često čini tuđe uspehe bolnim, a tuđe neuspehe unutrašnje umirujućim. 

2. Pokušava da umanji svaki vaš uspeh

Pričate nekome o unapređenju, novom projektu ili velikom dostignuću, a kao odgovor čujete nešto poput: „Samo ste imali sreće“, „Svi danas zarađuju toliko novca“, „Pa, nije to toliko velika pozicija.“

Takve fraze se retko izgovaraju na otvoreno agresivan način. Obično zvuče kao objektivno mišljenje ili pokušaj da se „spreči neko da postane arogantan“.

Ali ako je skoro svako vaše dostignuće praćeno devalvacijom, to može ukazivati na unutrašnju nelagodu osobe blizu vašeg uspeha.

Zavist ne toleriše situaciju u kojoj neko drugi počinje da se oseća samouvereno i zasluženo ponosno na sebe.

3. Stalno se poredi sa vama

U zdravom prijateljstvu, ljudi mogu biti inspirisani jedni drugima. Ali kada zavist preuzme kontrolu, odnos počinje da se pretvara u skriveno takmičenje.

Ljudi se stalno porede sa tim ko ima više novca, bolji posao, srećnije veze, zanimljiviji život ili viši status. Čak i ležerni razgovor postepeno prelazi u neizgovoreno poređenje.

Ovo postaje posebno primetno kada vaši uspesi ne izazivaju njegovo interesovanje, već želju da hitno priča o sopstvenim dostignućima ili da dokaže da i on odlično radi.Ovo često nije želja za deljenjem radosti, već pokušaj vraćanja unutrašnje ravnoteže.

4. Podržava vas samo do određenog nivoa

Neki ljudi se osećaju sjajno u vašoj blizini sve dok ste na otprilike istom nivou. Ali čim vaš život počne primetno da se poboljšava, odnos postaje zategnut. Pojavljuju se uvrede, distanca, čudna hladnoća ili kritika.

Takva osoba vas može podržati na početku vašeg puta, ali se interno opirati vašem rastu. Jer svaki novi uspeh podseća na sopstvene nerešene probleme i nezadovoljstvo sobom.

A onda prijateljstvo počinje da puca baš u trenutku kada posebno želite da podelite svoju radost.

5. Njegovi komplimenti uvek sadrže ubod

Ovo je jedan od najprepoznatljivijih znakova skrivene zavisti. Na prvi pogled, čini se da vas osoba hvali. Ali skoro svaki kompliment sadrži skriveni sarkazam.

„Naravno, lako vam je da izgledate dobro u svojim godinama.“

„Imate sreće što su vas zaposlili bez takvog iskustva.“

„Pa, bar je sve u redu u vašoj vezi.“

Posle takvih reči ostaje čudan osećaj: čini se kao da ste pohvaljeni, ali iz nekog razloga vam je raspoloženje pokvareno.

Takva dualnost često govori o unutrašnjem sukobu između prijateljstva i zavisti.

6. On nestaje baš kada vam ide dobro

Mnogi ljudi to primete prekasno. Kada prolazite kroz težak period, takav prijatelj je tu, aktivno učestvuje u vašem životu i održava kontakt. Ali čim stvari krenu nabolje, njihovo prisustvo postaje sve manje primetno.

Ređe piše, manje je zainteresovan za vaše poslove, počinje da drži distancu ili odjednom postaje veoma zauzet.

Razlog može biti jednostavan: osobi je teško da bude u blizini nekoga čiji uspeh je stalno podseća na sopstveno nezadovoljstvo životom.

Zaključak:

Zavist sama po sebi ne čini osobu lošom. To je veoma ljudska emocija koja se povremeno javlja kod skoro svakoga. Ali zrela osoba zna kako da je prepozna u sebi i ne dozvoljava joj da uništi odnose. Nezrela osoba, s druge strane, počinje da obezvređuje, takmiči se, distancira se i suptilno pretvara prijateljstva u bojno polje.

Stoga je glavni znak zdravog prijateljstva veoma jednostavan: sa pravim prijateljem ne morate da umanjujete svoje uspehe, da krijete radost ili da se osećate krivim zbog nečega što ste postigli.

cluber.com./Pripremila i prevela/Sanja M.