Foto:pixabay.com
Dopamin se smatra jednim od takozvanih „hormona radosti“. On proizvodi osećaj zadovoljstva, a njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih bolesti.
Da li ste znali da u mozgu postoje hemikalije koje nas čine srećnim i dobrim, čak i kada se oko nas ne dešava ništa posebno? Jedna od najvažnijih i najdefinitivnijih je hormon i neurotransmiter dopamin (poznat i kao „hemikalija nagrađivanja“ u mozgu).
Prema nedavnim istraživanjima, ova supstanca stvara neverovatno prijatan osećaj iščekivanja. Dopamin se oslobađa tokom subjektivno pozitivnih iskustava - na primer, jedenja ukusne hrane, doživljavanja fizičke intimnosti ili čak sećanja na prijatne stvari ili događaje.
Ali smanjenje nivoa dopamina ima potpuno suprotan efekat: osoba doživljava depresiju, sve doživljava samo u negativnom smislu, tužna je i beznadežna.
Naravno, bilo bi sjajno uzimati pilule sa ovim magičnim dopaminom, poput vitamina, da biste živeli živopisnijim i radosnijim životom, ali zašto se mučiti? Postoje prirodni i veoma jednostavni načini za povećanje nivoa „hormona radosti“ (iako stručnjaci kažu da ovaj naziv za dopamin nije sasvim tačan). Najbolje od svega je što su svi besplatni i ne zahtevaju lekove.
Niko nikada nije smislio bolji način da podigne raspoloženje od fizičke aktivnosti. Vežbanje značajno povećava nivo endorfina, serotonina i dopamina. Takođe jača mišiće, održava vas u odličnoj formi i ublažava stres.
Koji je najbolji i najefikasniji način vežbanja? To je nebitno. Glavno je izbegavati ležanje na kauču ispred televizora. Trčanje, plivanje, igranje tenisa, košarka, vežbanje u teretani, jutarnje vežbe - apsolutno sve funkcioniše!
2. Prestanite da pušite i pijete alkohol
Svaka zavisnost je ćorsokak. Iako alkohol, pušenje i droge mogu stvoriti iluziju naleta zadovoljstva na neko vreme, efekat brzo nestaje. Na kraju, vaš osnovni nivo dopamina pada toliko nisko da čak i samo održavanje uravnoteženog raspoloženja (a kamoli radosti ili sreće) zahteva sve veće količine stimulansa.
Zato pokušajte da izbegnete bilo kakve zavisnosti. Čak i nešto tako „nevino“ kao što je pušenje. Sve zavisnosti ubijaju - samo je pitanje vremena. Zato ih izbegavajte kao kugu. U životu postoji mnogo zanimljivih stvari koje donose radost i mir. Pronađite ono što volite, ono što vas zanima i, što je najvažnije, držite se podalje od alkohola, droga i cigareta.
U poslednje vreme postoji trend „detoksikacije“, odnosno čišćenja organizma od nagomilanih toksina – kako od normalnog funkcionisanja, tako i od neuravnotežene ishrane, lekova i zagađenja životne sredine. Veruje se da bi, kako bi se održalo zdravlje i sprečile bolesti, ove toksine trebalo periodično uklanjati iz organizma kroz posebne dijete i tretmane.
Međutim, malo ljudi zna da toksini negativno utiču na više od samog fizičkog blagostanja. Ispostavlja se da toksini i nezdrave bakterije mogu smanjiti ili čak potpuno zaustaviti proizvodnju dopamina u telu.
4. Konzumirajte hranu koja sadrži tirozin
Tirozin je jedna od 20 aminokiselina koje čine proteine. Takođe je jedna od najvažnijih komponenti za proizvodnju dopamina. Zato pokušajte da jedete što više badema, banana, crne čokolade i zelenog čaja.
Nedostatak tirozina izaziva depresiju i apatiju. Takođe se primećuju nizak krvni pritisak, stalni umor, letargija, povećanje telesne težine, kao i smanjene fizičke i mentalne performanse.
5. Muzika
Neverovatno je, ali slušanje omiljenih melodija takođe stimuliše proizvodnju dopamina. Zato ne sedite u tišini: uključite radio, puštajte svoje omiljene melodije, a ako čak i svirate instrument, još bolje.
Ne postoji previše radosti - zato slušajte, stvarajte muziku, uživajte!
6. Planirajte svoj dan
Ništa ne unosi više haosa i neravnoteže u naše živote od nereda: kod kuće, na poslu i u našim glavama. Zato pokušajte da organizujete i isplanirate svoj dan što bolje možete. Zapišite svoje trenutne zadatke u dnevnik, obeležite šta ste postigli, a ono što ste uradili odložite za sutra ili ga čak potpuno ignorišite.
Svaki put kada odbrojavate planirani zadatak, vaš nivo dopamina raste. Na ovaj način istovremeno postižete dva cilja: postajete organizovaniji i produktivniji i osećate talas radosti i zadovoljstva.
7. Kreativnost
Kreativne aktivnosti, one koje vas inspirišu i uzbuđuju, takođe oslobađaju dopamin. Dobra vest je da ne morate da napišete roman ili stvorite remek-delo. To može biti pisanje pisma prijatelju, pevanje karaoka, ples i tako dalje.
8. Radite ono što najbolje radite
Ključ je da se pripremite za uspeh. Setite se vremena kada ste bili izuzetno uspešni u nečemu. Sumnjali ste, niste verovali, ali ispalo je savršeno. Vizualizujte to u svom umu. Pripremite se za ono što ste planirali da postignete.
Naš mozak napreduje zahvaljujući dostignućima i uspehu. Samo sećanje na njih (ili čak vizualizacija budućeg uspeha) dovodi do naglog porasta nivoa dopamina.
9. Koristite prirodne suplemente
Postoji niz namirnica koje stimulišu proizvodnju dopamina. To je zato što sadrže posebne supstance koje podstiču pozitivno raspoloženje. Konzumirajte ih što je češće moguće. To uključuje kurkumu (koja sadrži kurkumin), ginko bilobu, ulje origana i hranu bogatu magnezijumom (avokado, lisnato zelenilo, mahunarke, orašasti plodovi i semenke).
10. Meditacija
Meditacija i joga ne zahtevaju veliko ulaganje vremena ili članstvo u teretani. Tiha soba, prostirka i određeni način razmišljanja - i otkrićete da se anksiozne misli potiskuju, a nivo dopamina raste.
Meditacija je jedan od najefikasnijih načina za borbu protiv stresa. Samo 10 minuta dnevno će vas ostaviti mirnim, spokojnim i punim dopamina!
Izvor:woman.ru
Нема коментара:
Постави коментар